西藏旅遊一定會有高山症,提早預防就可避免。

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科學家們將海拔3000米以上稱為高原。因為海拔達到這一高度時,其氣候特點(如低氧壓,缺氧,高輻射及高寒等)與平原明顯不同。人到了這樣的環境,體內必須進行一系列的調節,才能適應。

 

一、患 下 列 疾 病 者 不 宜 進 入 高 原

    如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查,如發現心,肺,腦,肝,腎的病變,嚴重貧血或高血壓病人,請勿盲目進入高原。如果你只患有一般疾病,必須預先採取必要的預防措施,如隨身攜帶氧氣等。 《延伸閱讀:哪些人罹患高海拔疾病的風險比較高?

 

二、到 達 高 原 後 應 注 意 事 項

海拔3600米,氧氣含量僅為平原的70%左右,大氣壓也較低,這就是產生高原反應的主要原因。《延伸閱讀:了解高山症》

1. 剛到青藏高原,每一個人都會感到不同程度的胸悶,氣短,呼吸困難等缺氧症狀,嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等症狀。但這並不說明您不能適應高原,這種反應是很正常的,如果能夠正確地保護自己,1-3天后,一般都可使上述症狀好轉或消失。但反應緩解之後,並不是就可為所欲為,更應該控制自己的行為,才能起到很好的作用。

2. 人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當然,吸氧能暫時解除胸悶,氣短,呼吸困難等症狀,但停止吸氧後,症狀又會重新出現。這樣便延緩了適應高原的時間。我們主張,如果你上述症狀不很嚴重,特別是在靜息時較輕微,最好不要吸氧,這樣使你很快適應高原環境。

3. 剛進入高原,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔,使其能適應高原環境。最好不要飲酒和吸煙。

4. 多吃蔬菜,水果等富含維他命的物質,要多飲水,不要牛飲,保持持續定量飲用。

5. 初到高原,不可急速行走,更不能跑步,更不能做體力勞動,最好能用半天時間完全靜養休息,第一晚上要早休息,多睡眠。這一條要從下飛機開始做起,很多人一下飛機,沒有高原反應,就卸下心房,結果到晚上症狀才出現,這時後悔已晚了。

6. 初到西藏,要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大,很容易著涼並感冒,這時要切記,寧可熱一點,不可冷一點,多穿衣服。

7. 上高原第一晚,不可洗頭、洗澡,待經過一天適應高原氣候後,方可進行沐浴,已減少在高原著涼機會。

8. 一旦發生高原反應也不必恐慌,要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低,可採取靜養的辦法,多飲水,少運動,一般一段時間後會消失或減弱;如果反應較重,影響到了睡眠,可服用一些藥物幫助治療;如果反應太重,就可到醫院進行治療,輸液、吃藥、吸氧等,川藏有很好的專門治療高山反應的醫院及醫師,而且較好的飯店也有很好的這方面的醫務室,可以提供這方面的服務;如果實在受不了高原反應的折磨,只好乘最早的航班返回平地了,一般情況可以立即得到緩解。

9. 常有傳說有人在西藏因高原反應而丟命的,其實真正丟命的原因一般都是因高原反應而引起的迸發症。所以一般都會勸說有感冒、心,肺,腦,肝,腎的病變,嚴重貧血或高血壓病人不要進藏,就是怕因高原反應而引發這些疾病。

 

三、高山症預防方法

藥物是高山症的一個醫療措施,建議在出發前到自己熟悉的家醫科開設預防高山症的藥物,盡量不要買成藥,除了自己要準備藥物外,更可以透過預防,來降低發生機率,旅遊高山地區者必須遵守的準則:

1. 行前充足睡眠:睡眠不足、疲勞較容易引發高山症,前一晚要有充足睡眠。若為前夜出發,則在行前2~3天先補足睡眠,讓身體得到充份的休息,切勿連日加班後前來高山地區。

2. 身體不適不建議上山:感冒、身體不適、大病初癒、免疫能力不佳時,都易引發高山症(肺水腫),不建議上高山。

3. 適應高度:快速上升高度會容易引發高山症,一個良好的行程,必須能讓登山者有足夠時間來適應高度,例如「爬高睡低」的登山策略,山屋或營地選擇較低海拔處過夜。

4. 放慢速度、練習呼吸:進入高原之初,不要一路往前衝,先慢走深層呼吸,讓自己適應。如果休息之中,突然覺得心跳加快,或是頭痛,也可以透過深層呼吸(腹式呼吸)來減緩症狀。

5. 隨時注意保暖:寒冷容易引發高山症,只要停下來休息,即刻穿上外套,抵達營地切勿立刻脫掉帽子或頭巾,以及換穿乾爽衣物,這些都是小動作,但卻是極為重要的預防方法之一。

6. 補充熱飲及能量:隨時補充熱飲及高熱量食物,可以幫助身體取暖,得到能量,減低高山症的發生及減輕症狀。例如:熱薑茶、熱黑糖水、熱可可、紅景天泡熱水…。勿吃太飽有助於降低高山症引發機率。

7. 排壓:若頭痛欲裂時,可透過輕拍頭部,將腦中的壓力釋放。

8. 預防性投藥:可按照醫生指示劑量在上山之前先服用,並可先測試自己是否對其藥物有無過敏反應。

9. 勿服用他人藥物:在高山上最好不要服用安眠藥,高山上睡眠不好,也是高山病的症狀之一,如果真的要服安眠藥,也必須在山下測試過,瞭解其安眠藥的藥效時間,切勿臨時借服別人的藥物,以免錯估藥效時間,起床後產生「宿醉」反應,影響行進能力。

10. 高山不飲酒:因為高山病症狀跟酒醉很相似,易導致誤判或延判,而且喝酒會心跳加快、呼吸急促、過喘、頭痛等副作用,不舒適感加劇,除非有特殊過人的體質,宜少量或避免飲酒。

11. 高山不洗澡:高山溫度偏低,洗澡會讓毛細孔張開,容易受風寒而引發高山症,可以用濕紙巾沾熱水擦拭身體。

12. 隨時注意自己及隊友的外在變化:有些人高山症的前期徵兆,並不會很明顯,所以要隨時注意自己及隊友的反應,像流鼻水、臉浮腫、動作變緩慢、視力變模糊、行進速度變慢、靜止中還很喘、性情突然改變(很冷說很熱,呱噪的人變安靜,內向的人變活潑)等等,當事人也許不自知,同伴需互相留意,以提早施行預防措施。

13. 新手請告知:如初次走高山行程,需告知領隊,讓領隊有心理準備,以利隨時觀察。

14. 早發現早處置:如有任何症狀,一定要告知領隊及隊友,及早發現,可以及早處置,以避免惡化。

 

 

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